Tutorial Präzisions Sprünge

Ort: Drinnen und Draußen Material: ein Terraband und ein Tennisball, Lacross- oder eine Ball-Blackroll

Matti erklärt die beste Position deiner Knie und Füße in den Präzisionssprüngen und zeigt dir Übungen,  für Kraft und Genauigkeit.

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Schritt 1

Haltung der Sprunggelenke: Einen Tennis-Ball, Blackroll, Lacross-Ball oder ähnliches zwischen den Knöcheln halten und Knöchelaufeinander drücken. Den inneren Fußballen und großen Zeh in den Boden drücken und gezeigte Übungen machen.

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Schritt 2

Elastisches Band ohne Zug um die beine unterhalb der Kniescheibe binden. Schritt etwas verbreitern und mit Hilfe der Gesäßmuskulatur die Knie etwas nach außen drücken. Anschließend gezeigte Übungen machen.

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Schritt 3

Kombination der Schritte 1 und 2. Damit auch bei einem engeren Stand genug Zug auf dem Band ist, kann man beim Binden Füße und Knie nah aneinander stellen. Beim Einnehmen der Ausgangsposition sollte der entsprechende Zug vorhanden sein.

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